Metodología SMART
Cuando desees utilizar este tipo de metodología comienza por escribir el objetivo inicial o principal en una oración o dos; luego, aplica cada uno de los cinco atributos SMART a tu objetivo y asegúrate de tener en cuenta todos los aspectos que sean necesarios.
Objetivo inicial: Primero escribe tu meta sin preocuparte porque sea perfecta.
Ejemplo: Quiero mejorar mi bienestar emocional y sentirme menos ansioso/a.
- En esta etapa no importa que sea vaga. Es solo el punto de partida.
Que sea ESPECÍFICO
Pregúntate:
- ¿Qué significa exactamente “mejorar mi bienestar”?
- ¿Qué comportamiento concreto quiero cambiar?
- ¿En qué área específica quiero enfocarme?
Ejemplo: Quiero reducir mis niveles de ansiedad practicando herramientas de regulación emocional.
- Ahora la meta deja de ser general y se enfoca en una acción concreta: practicar herramientas.
Que sea MEDIBLE
Pregúntate:
- ¿Cómo sabré que estoy mejorando?
- ¿Qué indicador puedo usar?
- ¿Cuántas veces lo haré?
- ¿Qué cambio observable habrá?
Ejemplo: Practicar técnicas de respiración y mindfulness al menos 4 veces por semana para atravesar y reducir mis episodios de ansiedad.
- Ahora podemos medir:
– Frecuencia (4 veces por semana)
– Conducta concreta (respiración y mindfulness)
Que sea ALCANZABLE
Pregúntate:
- ¿Tengo el tiempo necesario?
- ¿Es realista con mi rutina actual?
- ¿Estoy intentando cambiar demasiado a la vez?
Ejemplo: Practicar técnicas de respiración durante 10 minutos, 4 veces por semana, en casa después del trabajo.
- Ahora está adaptado a la realidad diaria. No es idealista, es viable.
Que sea REALISTA
Aquí revisamos coherencia personal:
- ¿Esta meta realmente es importante para mí?
- ¿Impacta positivamente mi vida?
- ¿Está alineada con mis valores?
Ejemplo: Practicar técnicas de respiración durante 10 minutos, 4 veces por semana después del trabajo, para disminuir mis niveles de ansiedad y mejorar mi bienestar emocional.
- Aquí ya está conectada con una necesidad real.
Que tenga un TIEMPO DEFINIDO
Pregúntate:
- ¿Durante cuánto tiempo lo haré?
- ¿Cuándo evaluaré resultados?
Versión final SMART:
Ejemplo: Practicar técnicas de respiración durante 10 minutos, 4 veces por semana después del trabajo, durante los próximos 3 meses, para disminuir mis niveles de ansiedad y mejorar mi bienestar emocional.
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